癌症是当今世界上最严重的健康威胁之一，每年有数百万人因此失去生命。
面对这样的敌人，我们能做些什么来保护自己和我们所爱的人呢？
除了避免吸烟、饮酒等已知的致癌因素，还有一种简单而有效的方法，那就是运动。
运动不仅能增强我们的身体素质，提高我们的免疫力，还能调节我们的代谢平衡，
从而降低癌症的发生风险。而对于已经患有癌症的人来说，运动也能帮助他们缓解症状，
提高生活质量，甚至延长生存期。
并不是所有的运动都能达到这样的效果。
很多人认为，走路和跑步是最健康、最简单、最方便的运动方式，
只要每天坚持一定的时间和距离，就能有效地预防和抵抗癌症。
但事实真的是这样吗？近日，一些肿瘤专家提出了一个新的观点，
他们认为，走路和跑步并不是最好的抗癌运动，甚至在某些情况下，可能会适得其反。
那么，究竟什么样的运动才是最适合抗癌的呢？
运动与癌症关系的深入探讨
在过去几十年里，科学家们进行了大量的研究，探索了运动与癌症之间的关系。
他们发现，运动对于预防和治疗癌症都有积极的影响。
根据一项涉及144万人的大规模研究1显示，经常进行休闲性运动
（如走路、跑步、游泳、健身等）可以显著降低13种癌症
（包括食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、
骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌）的发生率。
另一项涉及1.4万名澳大利亚人的长期追踪研究2则发现，
每周进行150分钟以上中等强度或75分钟以上高强度运动可以降低死于任何原因
（包括癌症）的风险。
对于已经患有癌症或者正在接受治疗的人来说，运动也能带来很多好处。
根据一项对26项随机对照试验进行系统综述和meta分析3得出结论：
对于乳腺癌和结直肠癌患者来说，在化疗期间进行有氧运动可以改善生活质量、
减轻疲劳和疼痛、提高身体功能和心肺适应能力。
另一项对34项随机对照试验进行系统综述和meta分析4则发现，
对于各种类型的癌症患者来说，在放疗期间进行有氧运动或抗阻训练可以改善生活质量、
减轻疲劳和抑郁、提高身体功能和肌肉力量。
此外，还有一些研究56发现，运动可以降低癌症复发的风险，延长无病生存期或总生存期。
那么，运动是如何起到这样的作用的呢？
科学家们认为，运动可以通过多种机制来抗击癌症，
其中最重要的两个方面是免疫系统和激素水平。
运动可以增强免疫系统的功能，提高自然杀伤细胞、
T细胞和巨噬细胞等免疫细胞的数量和活性，从而消灭癌细胞或阻止它们的扩散。
运动还可以调节激素水平，降低雌激素、
胰岛素和胰岛素样生长因子等促进癌细胞生长的激素的浓度，从而抑制癌细胞的增殖。
此外，运动还可以降低慢性炎症、氧化应激、血管生成等与癌症相关的因素9。
走路和跑步并非最佳抗癌运动
虽然运动与癌症之间的关系已经得到了广泛的证实，
但并不是所有的运动都能达到同样的效果。
很多人认为，走路和跑步是最健康、最简单、最方便的运动方式，
只要每天坚持一定的时间和距离，就能有效地预防和抵抗癌症。
但近日，一些肿瘤专家提出了一个新的观点，他们认为，
走路和跑步并不是最好的抗癌运动，甚至在某些情况下，可能会适得其反。
这个观点的依据是什么呢？首先，走路和跑步虽然能够增加心肺功能和耐力，
但对于肌肉力量和骨密度等方面的改善作用有限。
而肌肉力量和骨密度对于预防癌症也很重要。
一项对超过1.5万名男性进行长达22年的追踪研究10发现，
上肢肌肉力量与死于任何原因（包括癌症）呈负相关，也就是说肌肉力量越强，
死亡风险越低。另一项对超过1.4万名女性进行长达12年的追踪研究11则发现，
骨密度与死于任何原因（包括癌症）呈正相关，也就是说骨密度越高，死亡风险越低。
其次，走路和跑步虽然能够消耗能量，但如果不配合合理的饮食控制，
可能会导致饥饿感增加，并进而进一步导致摄入过多的热量，从而增加体重和脂肪。
而体重和脂肪过多与多种癌症的发生有关。
一项对超过1.2万名女性进行长达18年的追踪研究发现，体重增加与乳腺癌、子宫内膜癌、
卵巢癌、结肠癌、胰腺癌等癌症的发生风险呈正相关。
另一项对超过1.8万名男性进行长达10年的追踪研究则发现，
腹部脂肪与前列腺癌、结肠癌、食管癌等癌症的发生风险呈正相关。
走路和跑步虽然能够改善心血管健康，但如果过度或不当，可能会造成心血管系统的损伤，
从而增加心血管疾病和死亡的风险。
一项对超过5.4万名人进行长达12年的追踪研究发现，
每周跑步时间超过4小时或速度超过7公里/小时的人，与不跑步的人相比，
并没有降低死于任何原因（包括癌症）的风险。
相反，每周跑步时间在1-2.4小时或速度在5-6公里/小时之间的人，
才能达到最佳的保护效果。
这并不是说走路和跑步没有任何好处，它们仍然是一种简单易行、低成本、
低风险的运动方式，对于提高心肺功能、消耗能量、缓解压力等方面都有一定的作用。
但是，它们在特定情况下可能不足以实现最佳抗癌效果，甚至可能带来一些负面影响。
因此，我们需要根据自己的实际情况，选择更合适、更有效、更安全的运动方式。
最佳抗癌运动：多元化和定制化
那么，什么样的运动才是最适合抗癌的呢？肿瘤专家给出了一个原则：多元化和定制化。
多元化是指要结合不同类型和强度的运动，以达到全面和均衡的效果。
定制化是指要根据个人的年龄、健康状况、癌症类型等因素，
制定合理和适宜的运动计划，并在必要时寻求专业指导。
那么，有哪些类型和强度的运动可以选择呢？
根据世界卫生组织和美国癌症协会等权威机构的建议，以下几种运动都是有益于抗癌的：
有氧运动：有氧运动是指能够持续提高心率和呼吸频率，
并使大部分肌肉群参与活动的运动。例如走路、跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动可以增加氧气输送和利用，提高心肺功能和耐力，消耗能量和脂肪，
调节激素水平和免疫系统功能，降低慢性炎症和氧化应激等。
一般建议每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或者两者相结合。
抗阻训练：抗阻训练是指利用自身体重或外部重量（如哑铃、杠铃、弹力带等）
对肌肉施加阻力，从而增加肌肉力量和耐力的运动。
例如俯卧撑、深蹲、举重、拉伸等。抗阻训练可以增加肌肉量和骨密度，
提高基础代谢率和能量消耗，调节激素水平和免疫系统功能，
降低慢性炎症和氧化应激等。一般建议每周进行至少两次的抗阻训练，
每次涉及至少两个大肌肉群（如胸部、背部、腹部、臀部、腿部、手臂等）。
瑜伽：瑜伽是一种源自印度的古老的身心修炼方法，
主要包括体式（asana）、呼吸（pranayama）和冥想（meditation）三个方面。
瑜伽可以改善身体的柔韧性和平衡性，提高肌肉力量和耐力，调节心率和血压，
缓解疲劳和疼痛，促进情绪稳定和心理平衡等。
一般建议每周进行至少两次的瑜伽练习，每次持续至少20分钟。
当然，以上只是一些常见的运动方式，还有很多其他的运动方式也可以选择，
如太极拳、羽毛球、网球、篮球、足球等。
关键是要根据自己的喜好和能力，选择适合自己的运动方式，并坚持不懈地进行。
同时，也要注意运动计划的个性化定制，因为不同的人可能有不同的需求和目标。
例如，年龄较大或身体较弱的人可能需要选择强度较低或较温和的运动方式，
如走路、游泳、太极拳等；
而年龄较小或身体较强的人可能需要选择强度较高或较激烈的运动方式，
如跑步、骑自行车、举重等。
此外，不同类型的癌症也可能对运动方式有不同的影响。
例如，乳腺癌患者可能需要避免过度使用上肢肌肉，以免引起淋巴水肿；
而前列腺癌患者可能需要避免过度使用下肢肌肉，以免引起尿失禁等。
因此，在制定运动计划之前，最好先咨询医生或专业教练的意见，
并根据自己的实际情况进行调整。
结语
运动是一种简单而有效的抗癌方法，它可以通过多种机制来预防和治疗癌症，
并改善生活质量和延长生存期。然而，并不是所有的运动都能达到同样的效果。
走路和跑步虽然是一种广泛认可的健康运动方式，但并不是最佳的抗癌运动方式。
我们需要根据自己的实际情况，选择更合适、更有效、更安全的运动方式。
肿瘤专家给出了一个原则：多元化和定制化。多元化是指要结合不同类型和强度的运动，
以达到全面和均衡的效果。定制化是指要根据个人的年龄、健康状况、癌症类型等因素，
制定合理和适宜的运动计划，并在必要时寻求专业指导。
有氧运动、抗阻训练和瑜伽都是有益于抗癌的运动方式，
我们可以根据自己的喜好和能力，选择适合自己的运动方式，并坚持不懈地进行。
运动抗癌已经有了越来越多的科学证据，我们应该关注专家观点，重新思考传统认知，
并积极融入抗癌运动到日常生活中。无论我们是为了预防癌症，
还是为了治疗癌症，或者只是为了保持健康，运动都是一种简单而有效的方法，
只要我们选择正确的方式，并持之以恒，就能收获意想不到的效果。
让我们在追求健康的道路上坚持不懈，用积极的态度与运动来抗击疾病，拥抱更美好的生活。
