走得越多越长寿?错!步行对健康的影响也有“天花板”

当前位置:看文网 > 健康养生 > 健康百科 > 发布时间:2023-07-08 17:30 来源:未知 点击: 手机阅读
  人们都知道体育锻炼能够增进健康,然后怎样进行体育锻炼才能够促进健康,说法不一。
 
  有的人认为跳广场舞是一种最好的健身方法,因为这种方法运动不激烈,又能够活动全身关节,使肌肉得到充分运动。
 
  也有的人认为,经常进行健身就是最好的锻炼方法,因为健身能够得到专家的科学指导,能够根据个人的情况使每一个部位按照自己需求的量来进行运动。
走得越多越长寿?错!步行对健康的影响也有“天花板”
  有的人认为每天超长时间进行运动,就能够使身体的健康达到最大水平,结果累得精疲力尽,健康仍然在原地跑步。
 
  也有的人认为打球是最好的运动方式,还有的人认为游泳是最好的运动方式,更多的人认为走步和慢跑的健身效果比较好。
 
  那么怎样做才是最好的运动方式呢?现在,走步促进健康已经成了共识。
 
  不过关于如何走步,存在各种观点。有的人认为,走的越多越长寿,每天要走1万步,有的人认为按照一定数量走就可以了,那么哪一种方法正确呢?
 
  一、走得越多越长寿吗?
 
  英国医学杂志《柳叶刀》发表了一项研究成果,认为,走路多的人,能够长寿而健康水平比较高,不过不同的年龄段要走不同的步数。
 
  每个人不分体质情况都走1万步的说法缺乏科学依据,也未必能够促进健康,还可能适得其反。
 
  这个研究成果比较可信。因为研究团队包括了全球很多科学家,覆盖人数近5万人,各色人种都包括其中,研究时间也比较长,已经超过7年。
 
  参加调查研究的实验者,每天的运动步数不同,最少的每一天走3500步,最多的每天走10900步,其中每天走步在六七千之间的人最多。
 
  在其他条件相同的情况下,每天走步的步数量偏低的人,死亡率上升。但是,走步数超过1万步的人的死亡率并不比走步几千的人低。
 
  这就说明,走的越多越长寿的说法不科学,走步的步数有一个极限。
 
  二、步行与健康的关系
 
  当走步的步数达到上限以后,就不要企图突破天花板了,否则就不能够促进健康,反而危害健康。那么,走步的步数到底应该是多少步呢?要根据年龄段来确定。
 
  18岁以上的成年人,在不超过60岁的时候,每天走步的步数,可以达到1万步,当然七八千步更好,而超过60岁以后,每天的步行步数就不能够超过8000步了。
 
  但是也不能够低于5000步,以6000~7000步为宜,这样就能够维持身体的最佳状态,促进长寿。
 
  为什么年龄越大?需要走步的步数越少?这是因为老年人的新陈代谢变慢,肺的功能不如年轻人,血液循环减慢,如果走的步数太多,会消耗太多的氧气。
 
  消了太多的能量,结果影响肺的正常呼吸功能,影响大脑的供血,影响心脏的供血,结果健康水平反而下降。
 
  需要注意,走步的时候,速度要均匀,步伐要一致,不要一会儿大,一会儿小,一会儿快,一会儿慢。
 
  这样做会导致身体内的血液循环和新陈代谢受到影响而不稳定,这不利于身体健康。走步的时候速度不宜太快,否则就成了跑步了。
 
  走步的时候,要选择一个良好的环境,这样才能够保护肺的健康。走步所选择的环境,应该以空气清新的公园为主,也可以在山上较平的地段进行走步。
 
  如果天气不好,也可以在家里进行走步,尽量不要到海边走步,因为海边的空气相对潮湿,会导致人体吸收太多的湿气。
 
  还有一个问题需要注意,并不是所有的人都适合用走步的方法进行锻炼。
 
  患有膝关节疾病,例如风湿性关节炎、痛风、类风湿性关节炎的人不宜走步,因为走步时间太长会导致关节损伤加重,半月板损伤的人也不宜进行走步锻炼。
 
  患有心脏疾病和肾脏疾病的人可以适当进行走步锻炼,但是步数要降低,如果每天走6000步会显著增加肾脏和心脏的负担。
 
  体质比较差的人不宜长时间进行走步,尤其不适宜室外走步,因为这样做会导致患者感冒,反而降低了健康水平。
 
  总而言之,关于走步的策略,要掌握原则。首先不同年龄人要按不同的步数进行运动。
 
  第二,走步并非可以推而广之,不适合走步的人不要强行走步。
 
  其三,走步不是唯一的锻炼身体的方式,要和其他锻炼身体的方式同时进行。
 
  还要做到科学饮食和合理休息,按照医生的指点用药,只有这样才能够使身体健康水平达到最佳状态。

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