冬日寒冷，总是让人犯懒，冬季也不适合高强度的运动，容易引起身体的不适，甚至造成运动损害，所以，小编更推荐大家选择一些动作幅度小，热量消耗大的有氧运动，那么哪些运动是符合以上条件的运动呢？今天小编就为大家介绍七种适合冬天的减肥项目。
快走
走路不受场地和空间的限制，只要你想走，随时都可以，每日清晨快走到公交站坐车，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。快走可以唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
羽毛球
室外寒冷，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车
天气晴好，可以尝试去户外骑车。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
家务
如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法，即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦！建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉，一举双得。
饮食上怎么减肥呢
1.梨
生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
2.木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
3.生姜红茶
我们知道,冬天寒冷,其实湿寒之气淤积在体内也是会长胖的。而红茶和生姜有暖身作用,所以生姜红茶非常适合于经常手脚冰凉或者处于减肥阶段的人士饮用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
生姜红茶的做法:先把生姜洗干净,去皮,然后切成薄片。然后,用九十度以上的开水,冲泡一杯红茶。最后,把之前准备好的生姜放入红茶中,加入适量蜂蜜,盖上杯盖几分钟后即可。一天饮用2至6杯就好,最好饭前饮用,饭后根据个人喜好也可以喝。
